Helen van spierpijn begint met ontspanning en beweging
Bijgewerkt op: 12 sep.
Spieren geven signalen in de vorm van kramp, stijfheid of pijn. Spierpijn als gevolg van fysieke of emotionele overbelasting kan leiden tot blessures. Daarom is het goed om te luisteren naar de grenzen van je lijf.
Bij aanhoudende emotionele overbelasting is spierpijn een zwaarder signaal dan spanning, om je uit te nodigen er met aandacht naar toe te gaan. De spanning gaat over in pijnsignalen, omdat het spier- en bindweefsel te weinig doorbloeding kennen.
Een gespannen lijf kent een matige doorbloeding (denk aan koude voeten) en dat bevordert het aanjagen van het zenuwstelsel; dit zet de spieren en het bindweefsel op scherp om te vechten of te vluchten. Zo beland je in een vicieuze cirkel.
Bindweefsel en spieren zijn in staat om emoties op te slaan, zo blijkt uit onderzoek. Langdurige opslag van emoties leidt tot spanning in de spieren en het bindweefsel. Ongeveer de helft van elke spier bestaat uit bindweefsel. Het bindweefsel en spieren verstrakken en verstijven dan. Je kunt dan knopen voelen. Emoties worden gestold in het weefsel. Deze opslag leidt tot spanning en pijn. Het signaal dat afgegeven wordt is om de ontspanning te bevorderen en de doorbloeding te verbeteren. Het enkel onderdrukken van de pijn is vaak geen afdoende reactie.
Niet alleen spieren, maar ook het bindweefsel kan samentrekken en ontspannen. Dat gaat wel langzamer dan bij spieren: het duurt zo’n twintig minuten om aan te spannen en enkele uren voordat het weefsel zich weer ontspant.
Enige jaren geleden kreeg ik signalen van mijn rechter achillespees: in de vorm van irritatie, spanning en/of pijn. Een goede doorbloeding van deze ‘witte spier’ zorgt in de meeste gevallen voor herstel. Dat kan met acupunctuur. Nog beter is om dit zelf te doen. Dat doe je – in het geval van de rechter achillespees – door de pezen van je linker pols drie minuten flink te masseren (veel verbindingen in het lichaam kennen een gekruist verband). Na enkele minuten masseren nemen de klachten in de pees af.
(Bindweefsel)massage kan helpen om hardnekkige spanningen open te maken en af te voeren. De bloedcirculatie en zuurstoftoevoer verbeteren tijdelijk. Beter is het om contact te maken met de onderliggende emotie en haar alle ruimte te geven, zodat ze door je heen kan bewegen. Daarvoor is (diepe) ontspanning gewenst en contact met je lijf.