‘Ik verkramp. Ik vind het zo moeilijk om uit mijn hoofd te komen.’
Ik hoor het mijn cliënt vermoeid uitspreken. Hij weet niet hoe hij uit de stress en de controlezucht kan blijven. Hoe kom ik dan wel in mijn lijf?
Ik houd hem voor dat alles begint met het signaleren van wat je lijf je aanreikt. Stel dat je onrust voelt. Dan is dat een uitnodiging om naar binnen te gaan en te onderzoeken welke schijnbaar tegengestelde beweging er in je huist.
Je lijf kan ook je aandacht vragen met spanning, eenzaamheid, pijn, angst, irritatie of een samengeknepen gevoel. Het zijn allemaal tekenen dat je naar de plek (je buik, hart, benen, organen) toe mag komen - en er niet vandaan gaat!
Om je op weg te helpen deel ik hier acht stappen die je kunt toepassen voor meer meer contact in je lijf, zodat je beter kunt waarnemen, meer ruimte en beweging ervaart een daarmee de verbinding met jezelf en de ander bevordert.
Probeer ze eens te onderscheiden en kijk of het je lukt ze te volgen.
Ga op een rustige manier naar binnen met je aandacht.
Neem het signaal waar: onrust, spanning, leegte, irritatie, angst etc. (je hoeft er nog even niets mee). Zeg in jezelf wat je waarneemt.
Verwelkom het signaal; het hoeft niet weg, het hoeft niet anders te worden. Het is er en het wil je helpen.
Probeer te onderzoeken hoe het er is, mogelijk beweegt en wat het je wil zeggen.
Pijn nodigt je bijvoorbeeld uit om ruimte, ontspanning en aanwezigheid op die plek te brengen.
Als je een tijdje erbij bent met je aandacht, kun je kijken wat mogelijk de onderliggende behoefte is.
Spanning wil bijvoorbeeld aandacht, pijn wil ruimte, irritatie vraagt om begrenzing, angst om veiligheid, gedachten om te ontspannen, leegte om nabijheid (met jezelf) en verdriet om hechting (met jezelf).
Is het nodig om te handelen? Heb ik behoefte aan stilte, een arm of wil ik mijn behoefte organiseren of delen?
Ga zo mogelijk delen wat er in je omgaat (blijf en houd de beleving bij jezelf). ‘Er gaat op dit moment irritatie door me heen.’ Kijk wat er gebeurt als je deelt, zoek geen oplossing, ga er niet van weg. Blijf in het moment.
Blijf de aandacht in jezelf behouden, ook als er contact is met een ander.
Onderzoek wat er in jou gebeurt en in de verbinding met de ander.
Comments